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备孕期间有什么需要注意的?

更新时间:2021-09-10 17:27:09点击:

    大家都知道,决定要个宝宝之前,夫妻之间都要进行备孕。备孕是为了调整好身体的各项技能,用好的状态来迎接宝宝。

备孕期间有什么需要注意的?(图1)

    但是很多准宝爸宝妈还是不知道具体应该怎么备孕,难道就是早睡早起?今天我们就来讲讲备孕这件事。

    备孕这事啊,要说复杂其实不复杂,但是要记住,备孕是夫妻两个人的事,一个人备孕可不能起到事半功倍的效果。

    女性备孕怎么做?

    1、做一张排卵周期表

    大家都知道在排卵期夫妻间增进感情更有利于怀上宝宝,那么这个排卵期就要把握好了。排卵试纸和温度计可以帮助广大女性知道自己什么时候最容易受孕,有一个排卵周期表也能知道自己的排卵期准不准,大家要合理安排时间哦!

    2、吃叶酸

    这个是老生常谈的事情了,随便去查个资料,问备孕应该怎么吃,肯定有一项是叶酸。备孕期吃叶酸,是为了防止胎儿畸形和先天性疾病的。叶酸是从备孕前三个月吃到怀孕前三个月,不过也有人吃满整个孕期的,具体的还是问医生哦。

    推荐剂量是每天0.4mg,备孕时间短的或者意外怀了宝宝的,要及时补充叶酸,一天吃1mg都是安全的。

    3、多吃含锌、碘的食物

    孕期缺碘会引发胎儿神经系统发育落后,严重的会增加早产流产风险。孕妈妈对碘的需求还是普通人的两倍,但是也不能吃太多,每周吃2~3次就可以,富含碘元素的食物有:海带、紫菜、海鱼等。

    孕期缺锌会导致孕妈妈患病率上升、妊娠时间延长、分娩困难等问题,富含锌较高的食物有豆制品、萝卜、大白菜等。

    4、关注饮食健康

    这个饮食健康听起来蛮虚的,但是大家应该都知道,多吃蔬菜水果对身体肯定是好的,要远离垃圾食品啊。

    有一个搞笑的事情,小编之前的一个领导,每次聚餐我们吃辣的油腻的,他点一碗米饭青菜加清蒸排骨;我们喝可乐喝酒,他只能喝水,我们刚开始很好奇,领导说他在备孕,媳妇说可乐也不能喝,酒更是别想了。

    确实啊,烟酒会导致精子卵子异常,从另一个层面来说是降低了生育能力的。所以大家一定一定要戒烟戒酒。(男同胞们忍一忍吧,女性的鼻子可是很灵的哦)

    另外就是,大型是肉类鱼是不建议吃的,这类鱼的含汞量特别高,比如鲨鱼、鲟鱼、金*鱼等。

    5、要有充分的睡眠和休息

    这要从两个方面来讲,一个是学会自己释放压力,适当放松;另一方面是要有充足的睡眠。睡眠不充足、每天压力还那么大,内分泌是会紊乱的,内分泌紊乱可能会让排卵期也乱掉,或者身体其他机能出现问题,这是不利于备孕的。

    男性备孕:

    1、戒烟戒酒

    最重要的一点,上面也说过,男性要戒烟戒酒,就算不备孕,烟酒对身体也是有伤害的,烟酒中有很多有害物质会杀伤精子,也会导致精子的畸形率增加。

    2、不偏食

    精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素,精氨酸、多种维生素等。所以准爸爸们备孕期间一定不要偏食,要多补充蛋白质,水果蔬菜每天按时按吃,别只做肉食动物。

    3、充分的休息时间

    这一点跟女性备孕的第五点是一样的,不管是男方还是女方,备孕期间都要有充分的睡眠时间,别天天当个夜猫,熊猫眼比国宝还大,怎么能有个好身体来迎接宝宝呢?

    实在睡不着的可以下载个听广播的软件,或者听一些舒缓轻音乐,听着听着就睡着了!

    4、定期运动

    男同胞们周末没事去跑个步呗,或者在家跟妻子一起跳个健身操,或者一起做做瑜伽,锻炼身体的同时还能增进夫妻感情呢!

    备孕是个持久战啊,大家一定不要松懈!


 
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